แจกฟรี!! ตารางแคลอรี่ผลไม้ พร้อมคำแนะนำ

     ผู้อ่านหลาย ๆ ท่านก็คงเข้าใจว่าทานผลไม้นั้นไม่อ้วนหรอก แต่เพื่อน ๆ ก็อย่าลืมคำนวณแคลอรี่ในผลไม้กันด้วยนะครับ ผลไม้บางชนิดก็ทำให้ท่านอ้วนได้นะ ลองนำตารางแคลอรี่ผลไม้ในบทความนี้มาควบคุมการทานผลไม้ของเรา เราต้องเริ่มต้นดูแลรักษาสุขภาพเพิ่มความสวยจากภายในสู่ภายนอก ด้วยการรู้จักทาน
     ผลไม้นั้นจะมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกันไป วันนี้จึงขอเสนอ ตารางแคลอรี่ผลไม้ ต่ำ เพื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อน ๆ นั้น สามารถเลือกกินเมนูผลไม้ลดความอ้วนเพื่อที่จะควบคุมน้ำหนักได้ตามปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมของแต่ละคนในการทานมื้อเย็น บางคนอาจจะกินผลไม้สด ๆ หรือนำไปทำน้ำผลไม้ปั่นเย็น ๆ เพื่อให้มีรสชาติผลไม้ที่อร่อยมากยิ่งขึ้น 

แจกฟรี!! ตารางแคลอรี่ผลไม้ พร้อมคำแนะนำ

ตารางแคลอรี่ผลไม้

กล้วยตาก 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
กล้วยน้ำว้า 1 ผล	60 กิโลแคลอรี่
กล้วยหอม 1 ผล	120 กิโลแคลอรี่
กล้วยเล็บมือนาง 2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
กล้วยไข่ 1 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ขนุน 2 ยวง	60 กิโลแคลอรี่
ชมพู่ 2-3 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ชมพู่เมืองเพชร 2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม	129 กิโลแคลอรี่
ทุเรียนชะนี 100 กรัม	165 กิโลแคลอรี่
น้อยหน่า 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ฝรั่ง 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ฝรั่งกลม (สาลี่) 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
พุทรา 4 ผล	60 กิโลแคลอรี่
มะกอกฝรั่ง 3 ผล	60 กิโลแคลอรี่
มะขามหวาน 2 ฝัก	60 กิโลแคลอรี่
มะขามเทศ 3 ฝัก	60 กิโลแคลอรี่
มะปรางสุก 3 ผล	60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงน้ำดอกไม้สุก 4 ชิ้น	60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น	60 กิโลแคลอรี่
มะม่วงเขียวเสวย 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
มะยม 15 ผล	30 กิโลแคลอรี่
มะละกอ 8 ชิ้นพอคำ	60 กิโลแคลอรี่
มะเฟือง 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
มะไฟ 15 ผล	60 กิโลแคลอรี่
มังคุด 4 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ระกำ 4 ผล	30 กิโลแคลอรี่
ลองกอง 10 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ละมุด 1 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ลางสาด 10 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ลำไย 4 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ลิ้นจี่ 4 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ลูกตาลอ่อน 1 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ลูกพลับ 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ลูกเกด 15 เม็ด	60 กิโลแคลอรี่
สตรอวเบอร์รี่ 6 ผล	60 กิโลแคลอรี่
สละ (หวาน) 3 ผล	30 กิโลแคลอรี่
สับปะรด 8 ชิ้นพอคำ	60 กิโลแคลอรี่
สาลี่หอม 1 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 1 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ส้มเช้ง 1 ผล	60 กิโลแคลอรี่
ส้มแป้น 1 กิโลกรัม	340 กิโลแคลอรี่
ส้มโอ 1 กลีบ	60 กิโลแคลอรี่
องุ่น (หวาน) 15 ผล	60 กิโลแคลอรี่
องุ่น (เปรี้ยวอมหวาน) 20 ผล	60 กิโลแคลอรี่
อ้อยควั่น 5 ชิ้น	60 กิโลแคลอรี่
เงาะ 4 ผล	60 กิโลแคลอรี่
เชอรี่ (มาราชิโน) 4 ผล	60 กิโลแคลอรี่
เนื้อมะพร้าวอ่อน 100 กรัม	77 กิโลแคลอรี่
แก้วมังกร 8 ชิ้นพอคำ	60 กิโลแคลอรี่
แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำ	30 กิโลแคลอรี่
แตงโม 1 กิโลกรัม	250 กิโลแคลอรี่
แตงโม 1 ชิ้นพอดีคำ 60 กรัม	15 กิโลแคลอรี่
แตงไทย 8 ชิ้นพอคำ	30 กิโลแคลอรี่
แอปเปิ้ล 1/2 ผล	60 กิโลแคลอรี่

ตารางแคลอรี่ผลไม้

และถ้าหากวันไหนเพื่อน ๆ ไม่อยากทานข้าวขึ้นมาเราก็สามารถจะจับผลไม้ในตู้เย็นเหล่านี้มาแปลงร่างเป็นน้ำผลไม้ หรือทำฟรุตสลัดราดด้วยน้ำโยเกิร์ตรสโปรดและโรยด้วยข้าวโอ๊ตเล็กน้อย เติมผักลงไปด้วยอย่างแครอทและเติมกะหล่ำปลีลงไปอีกหน่อยก็เป็นอันใช้ได้ ทานแล้วเย็นชื่นใจและไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย

ตารางแคลอรี่ผลไม้เพิ่มเติม

ลูกเกด (15 กรัม) 2 ช้อนโต๊ะ 40 แคลลอรี่

มะขามหวาน (15 กรัม) 1 ฝักใหญ่ 40  แคลลอรี่                                                                   

กล้วยไข่สุก (30 กรัม) 1 ผลกลาง 40 แคลลอรี่

กล้วยหอมสุก (30 กรัม)(กลาง) 1/2 ผล 40 แคลลอรี่

กล้วยน้ำว้า (40 กรัม) 1 ผลเล็ก 40 แคลลอรี่

ทุเรียน (35 กรัม)(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40 แคลลอรี่

พุทราไทย (50 กรัม)(เม็ดกลาง) 3-4 ผล 40 แคลลอรี่

พุทราแอปเปิ้ล (100 กรัม) 3 ผลใหญ่ 40 แคลลอรี่

น้อยหน่า (50 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40 แคลลอรี่

เงาะ (60-65 กรัม) 3 ผลกลาง 40 แคลลอรี่

ลิ้นจี่ (60 กรัม) 3 ผลกลาง 40  แคลลอรี่

มะม่วงสุก (60 กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40 แคลลอรี่

แตงไทย (350 กรัม) 12-15 ชิ้น 40 แคลลอรี่

แคนตาลูป (250 กรัม) 1 ชิ้น 40 แคลลอรี่

ลำไย (40 กรัม)(ผลกลาง) 5-6 ผล 40 แคลลอรี่

แอปเปิ้ล (65 กรัม) 1 ผลกลาง 40  แคลลอรี่

มังคุด (65 กรัม) 3 ผลกลาง 40 แคลลอรี่

ลางสาด (75 กรัม) 7-10 ผล 40 แคลลอรี่

องุ่น (75 กรัม) 12 ผล 40 แคลลอรี่

ฝรั่งกลมสาลี่ (120 กรัม) 1/2 ผลกลาง 40 แคลลอรี่

ละมุด (50 กรัม) เท่าไข่ไก่ 40 แคลลอรี่

สับปะรด (85 กรัม) 1 ชิ้น 40 แคลลอรี่

มะละกอ (90 กรัม) 1 ชิ้น 40 แคลลอรี่

ส้มเขียวหวาน (100 กรัม) 1 ผลใหญ่ 40 แคลลอรี่

ส้มโอ (100 กรัม)(ขนาดกลาง) 2 กลีบ 40  แคลลอรี่

แตงโม (250 กรัม) 1 ชิ้น 40 แคลลอรี่

สาลี่ 1 ผล 40  แคลลอรี่                                                                                                        

กล้วยตาก 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

กล้วยเล็บมือนาง 2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

กล้วยไข่ 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ขนุน 2 ยวง 60 กิโลแคลอรี่

ชมพู่ 2-3 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ชมพู่เมืองเพชร 2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ทุเรียนกระดุม 100 กรัม 129 กิโลแคลอรี่

ทุเรียนชะนี 100 กรัม 165 กิโลแคลอรี่

น้อยหน่า 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ฝรั่ง 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ฝรั่งกลม (สาลี่) 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

พุทรา 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่

มะกอกฝรั่ง 3 ผล 60 กิโลแคลอรี่

มะขามหวาน 2 ฝัก 60 กิโลแคลอรี่

มะขามเทศ 3 ฝัก 60 กิโลแคลอรี่

มะปรางสุก 3 ผล 60 กิโลแคลอรี่

มะม่วงน้ำดอกไม้สุก 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่

มะม่วงอกร่องสุก 4 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่

มะม่วงเขียวเสวย 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

มะยม 15 ผล 30 กิโลแคลอรี่

มะละกอ 8 ชิ้นพอคำ 60 กิโลแคลอรี่

มะเฟือง 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

มะไฟ 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่

มังคุด 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ระกำ 4 ผล 30 กิโลแคลอรี่

ลองกอง 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ละมุด 1 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ลางสาด 10 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ลำไย 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ลิ้นจี่ 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ลูกตาลอ่อน 1 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ลูกพลับ 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ลูกเกด 15 เม็ด 60 กิโลแคลอรี่

สตรอวเบอร์รี่ 6 ผล 60 กิโลแคลอรี่

สละ (หวาน) 3 ผล 30 กิโลแคลอรี่

สับปะรด 8 ชิ้นพอคำ 60 กิโลแคลอรี่

สาลี่หอม 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ส้มเขียวหวาน 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ส้มเช้ง 1 ผล 60 กิโลแคลอรี่

ส้มแป้น 1 กิโลกรัม 340 กิโลแคลอรี่

ส้มโอ 1 กลีบ 60 กิโลแคลอรี่

องุ่น (หวาน) 15 ผล 60 กิโลแคลอรี่

องุ่น (เปรี้ยวอมหวาน) 20 ผล 60 กิโลแคลอรี่

อ้อยควั่น 5 ชิ้น 60 กิโลแคลอรี่

เงาะ 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่

เชอรี่ (มาราชิโน) 4 ผล 60 กิโลแคลอรี่

เนื้อมะพร้าวอ่อน 100 กรัม 77 กิโลแคลอรี่

แก้วมังกร 8 ชิ้นพอคำ 60 กิโลแคลอรี่

แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำ 30 กิโลแคลอรี่

แตงโม 1 กิโลกรัม 250 กิโลแคลอรี่

แตงโม 1 ชิ้นพอดีคำ 60 กรัม 15 กิโลแคลอรี่

แตงไทย 8 ชิ้นพอคำ 30 กิโลแคลอรี่

แอปเปิ้ล 1/2 ผล 60 กิโลแคลอรี่

สำหรับคนที่ชอบทานผลไม้เมืองร้อนแคลอรี่สูง อย่างทุเรียนซึ่งกำลังออกสู่ท้องตลาดอยู่ในขณะนี้ก็เป็นอันต้องงดกันไปก่อนนะคะ มิเช่นนั้นหากทานแล้วอาจจะติดใจในความอร่อยจนเผลอทานไปเยอะก็ได้นะ